Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zorientowany ile kalorii i makroskładników ma w przybliżeniu taki kurczak na chrupko, którego możemy dostać w chińskiej restauracji? Jest to danie na które składa się ok, 100g ryżu jakaś tam surówka i 3 sporawe piersi z kurczaka w chrupkiej panierce ( według mnie z 350/400g ). Czy jest to dobry posiłek jeśli chce wejść na redukcje? Zmieniony [...]
[...] FBW + aeroby po treningu 30min) Dzień treningowy II, drugi zrzut, (interwały biegowe przeplatane sprintami i burpees) Dzień nietreningowy: to samo co w treningowy, tylko 100g ryżu/kaszy. Białko i tłuszcze bez zmian. Do jajecznicy dodają czasem plaster chudej wędliny dla smaku, alternatywne źródła białka: ryba, schab, indyk, krewetki, [...]
[...] oliwę i wymieszać. Bakłażana grilować około 5 minut. KREWETKI+RYŻ -1 łyżka soku z cytryny -2 szczypty estragonu -2 ząbki czosnku -5g oliwy z oliwek -200g krewetek -100g ryżu Basmati Ryż ugotować. Oliwę wlać na patelnie, wrzucić posiekany czosnek i zrumienić. Dodac krewetki, sok z cytryny i estragon. Smażyć do calkowitej redukcji wody. [...]
[...] drugie danie, czasem jakaś zupina będzie 3. 4 kromki chleba ciemnego + wędlina 4. Obiad w domu, to zależy tylko od tego co mamusia da W dni treningowe teraz jest trening 5. 100g ryżu lub kaszy gryczanej + powyżej 150g piersi kurczaka 6. 50g sera bialego chudego Oczywiscie dieta nie jest jakaś profesjonalna, ale mam dopiero 16 lat i mieszkam [...]
[...] przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego 2 kromki chleba razowego Plasterek szynki Pół plasterka sera żółtego Trochę ketchupu posmarowanego III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem Ogórek kiszony lub Sałatka IV Posiłek 16 200ml [...]
[...] dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę stosować taką dietę 6 - musli + Łaciate 3,2 250 ml 9 - 4 kawałki wafli ryżowych 4 plasterki polędwicy i pomidor 12- 100g ryżu + pierś z kurczaka + pomidor i ogórek 15 -o tej godzinie mogę zjeśc to samo co powyżej 18 - jogurt naturlany 400g + 4 kawałki wafli ryżowych 21 - powiedzmy że tu [...]
[...] około 3500kcal 160białka i tyle samo wegli rano 9.30 4kromki chleba razowego i 4jajka na mięko/jajecznica lub 150-200g twarogu 11.00 wpc 30g z 400ml mleka 2% 13.00 100g ryzu/kaszy + 5-10g oliwy z oliwek+ sałata(czasami sos z jogurtu naturalnego 50ml)i jakieś 150-200g filetu z kurcaka(pieczony w foli alu) 17.00 to samo co o 13.00 i tu [...]
[...] dziennie konsumuje 7 posilkow, 4 to normalna szama 3 to mutant mass srednio co 2-2,5h mutant mass wchodzi miedzy posilkami. Zazwyczaj to jem platki owsiane z rodzynkami i 3x 100g ryzu + 120 g piersi z kurczaka do tego zazwyczaj salatka grecka z serem feta no i 10g olowy z oliwek dziennie . Niektorzy sie zdziwia ze jem caly czas piers ale to z [...]
[...] dieta: Posiłek 1;około 7.00 - 8.00 Płatki fitness 120 g + serek wiejski(25g białka i około 10 g tłuszczu) Posiłek 2:serek wiejski + jogurt 300 g(około 3%tłuszczu) Posiłek 3:100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (smażone na oleju) Posiłke 4: jajecznica, lub serek wiejski i jogurt, czasami wafle ryżowe Posiłek 5: białko 30-40 g Prosze o pomoc w [...]
[...] mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p w międzyczasie [...]
[...] Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]